написать письмо
Полезная информация
Полезная информация
«Ложечку за маму, ложечку за папу...»
Один из наиболее частых вопросов, который поступает психологу от девушек в ремиссии: «После завершения лечения вырос и зафиксировался вес, я не могу его сбросить. Я не принимаю себя такой. Что мне делать?»
Чтобы дать ответ на этот вопрос фонд «Я люблю жизнь» организовал прямой эфир с Мариной Решетниковой. Марина Решетникова психолог фонда, онкопсихолог, а также куратор творческого направления.
Откуда берется лишний вес? Давайте разбирать причины. Что происходит во время постановки диагноза, лечения и после лечения: мы испытываем одно из самых тяжелых потрясений, стресс. Агрессивное лечение и смена образа жизни заставляют наш организм мыслить весьма рационально, а именно: если где-то что-то убыло, значит, где-то что-то прибыло. Организм, как запасливый Плюшкин, начинает копить жировую массу. Как следствие растет лишний вес.
Что происходит, когда мы выходим в ремиссию: ритм жизни замедляется, снижается физическая нагрузка. В жизнь приходит дисбаланс. Казалось бы, рацион питания до и после болезни не поменялся, но раньше мы могли худеть или держать вес стабильным. Наша жизнь изменилась, болезнь отступила, но успела оставить след. Важно понять это и принять.
Поняв и приняв произошедшие изменения, надо найти способ себе помочь. Начать стоит с полной ревизии своих привычек. Оцените свой сон, активность, рацион. Отсеките проблемы, которые лежат в плоскости биохимии и физиологии. Если в результате анализа в этих областях нет проблем — мы можем говорить о психологических аспектах.
Первое на что надо обратить внимание — это сон. Честно ответьте себе на вопрос: что у вас со сном. Если нет здорового сна, к сожалению, решить проблему лишнего веса будет трудно. И причина тут не в психологии, а в биологии и биохимии: при нарушенном режиме сна вырабатывается гормон кортизол, который с целью выживания организма держит наши жиры и углеводы на месте. Логика процесса весьма простая: вы мало спите, значит у вас мало энергии, а жировая масса — источник энергии, значит, ее потерять нельзя. Поэтому первое, что нужно сделать — отрегулировать сон.
Присутствует ли в вашей жизни спорт или любая иная активность. В достаточном ли объеме? Возможно, до болезни вам нравилось бегать, но появились ограничения. Пусть так. Заменяем бег ходьбой (10 000 шагов). Добавляем легкую йогу. Важно быть гибким и искать пути решения проблемы. Ведь вы не жертва, а победитель. Мыслите с позиции силы и это будет двигать вас вперед.
Самый объемный и комплексный момент — это питание. Оцените общую суточную калорийность, проследите, сколько сладкого и углеводов вы употребляете, нет ли перебора. Чаще всего причина лишнего веса заключается в том, что приход калорий больше чем расход.
Если вы убедились, что у вас нет проблем с режимом сна, физической активностью и суточной нормой потребления калорий, можно искать проблему в плоскости психологии.
Отмотаем время назад: плохое самочувствие, врачи, постановка диагноза, шок, борьба, стресс. Каждый день — это ваша победа. И вот долгожданная ремиссия. После всего пережитого хочется дать себе время расслабиться, выдохнуть, не думать и не планировать. В голову приходят мысли: «Я итак много перенесла, что такого случится, если я себя порадую конфеткой»? Сладким мы радуем себя самым простым способом: в организм поступает глюкоза, происходят определенные биохимические процессы в мозгу, которые делают нас более спокойными и довольными. Иными словами: мы начинаем заедать стресс.
Корни у этого процесса уходят глубоко в наше детство. Пакт между родителем и ребенком: ты делаешь что-то, что тебе не нравится, а взамен получаешь что-то, чего хочешь. «Ложечку за маму, ложечку за папу (и так пока ложка не застучит о дно тарелки), а потом получишь что-то вкусное». Помните? Как правило, сладкое — это и есть тот рычаг, к которому прибегали взрослые. И вот мы выросли, но стремление порадовать и вознаградить себя чем-то осталось неизменным. Мы поощряем себя сладким.
Что можно сделать, если вы чувствуете, что это проблема не обошла вас стороной? В первую очередь надо понять: что для вас сладкое. Что оно вам дает. И когда вы это поймете — научиться это состояние, эмоцию получать другим способом. Любым доступным способом кроме питания. И тут хорошо помогает индивидуальная работа с психологом. В фонде можно заполнить заявку и бесплатно пройти 5 консультаций и получить поддержку.
Найдя причину заедания, поняв, что вам дает сладкое, не бросайтесь в крайности, за один вечер проблему не решить. Резкий отказ от сладкого ничего кроме отката не даст. Ведь наш организм не терпит насилия. Все что мы делаем, мы должны делать с любовью и заботой о себе. Ключевой принцип меняться постепенно.
Рассмотрим еще одну психологическую причину лишнего веса. Когда нам больно, когда нам страшно, когда нам очень дискомфортно хочется заморозить эти эмоции. Один из способов — это отвлечь энергию на переваривание пищи. Также как и при высокой тревожности, один из способов ее снизить — поесть. И это тоже родом из детства. Первый контакт ребенка с мамой происходит с помощью еды, отсюда и высокая значимость приема пищи. В нас живет связка «еда = удовольствие», «еда = близкий контакт».
Если вы видите, что корень проблемы лишнего веса в психологии, понимаете, что вы едой (сладким либо увеличенными порциями) пытаетесь получить позитивные эмоции либо, наоборот, убрать болезненные переживания — сместите фокус внимания. Попробуйте получить поддержку иначе. Вариантов много: можно найти поддержку в общение с семьей и друзьями, можно вести дневник и найти поддержку в своем сердце, можно рисовать и обрести свободу в творчестве! Если вы не справляетесь сами, не стесняйтесь попросить помощи специалиста (психолог, невропатолог). Как нет одинаковых людей, так не существует и единой рекомендации.
Поймите, ресурсы нашего организма ограниченны и мы не можем жить в бесконечном долгу перед ним. Помогите себе и главное: полюбите себя. Почувствуйте, какой вы человек, познакомьтесь с собой заново. Возвращайте себя в свою жизнь.
