Что можно сделать самому?
 Заботиться о своем физическом самочувствии.
-Спать не менее 8 часов и ложиться до 23 часов.
-Поддерживать силы питанием и напитками: есть еда, которая дает энергию, есть та, после которой появляется тяжесть (разобраться поможет специалист или дневник питания).
-Своевременно реагировать на симптомы болезни (не терпеть боль и другой дискомфорт).
-Качественно отдыхать и выполнять физические упражнения, как минимум, прогулки на природе помогают уравновесить эмоциональное состояние.
 Регулярно делать что-то, что помогает расслабить тело и снять накопившееся напряжение
-Мягкий массаж стоп и ладоней, лица, ушной раковины, задней поверхности шеи.
-Дыхание животом и максимально длинный, спокойный медленный выдох успокаивают (в то время как интенсивное, быстрое дыхание — бодрит). В ситуации, когда эмоции бьют через край — задержка дыхания на 20-30 счетов действует, как кнопка перезагрузки для нервной системы. Для стойкого результата необходимо 5-10 циклов дыхания.
-Мягкие телесные практики (йога, тайцзи, цигун) или то, что в настоящий момент “просит” тело: потянуться или похлопать себя от макушки головы к стопам, попрыгать, сделать стряхивающие, вибрационные движения всем телом или подвигаться под любимую музыку. Все это крайне благоприятно, и важно прислушиваться к тому, что подходит именно вам в конкретный момент.
-Теплый плед, горячий вкусный напиток, пенная ванна — все, что ассоциируется у вас с комфортом, уютом и расслаблением, должны быть частью вашей ежедневной рутины.
 Забота о своем эмоциональном состоянии и дисциплина ума
- Замечайте хорошее, приятное и делитесь с близкими тем, что принесло радость. Например, можно играть всей семьей в игру “найди приятное”, направив внимание на органы чувств, отметить, что нравится из того, что мы слышим, видим, осязаем сейчас или когда-либо в прошлом… Кто назовет больше, тот — самый счастливый член вашей семьи =) Можно помогать и подсказывать друг другу, ведь это не соревнование, а способ хорошо провести время вместе.
- Используйте силу воображения и вспоминайте события и места, в которых вам было максимально комфортно и спокойно. Это не просто иллюзия, мы физически реагируем напряжением на нарисованные умом пугающие картинки и, наоборот, расслабляемся, представляя, например, морской берег и успокаивающий шум прибоя. Это умение можно использовать себе во благо, воссоздавая в воображении то, что дает состояние умиротворения. Подумайте, пожалуйста, какой образ может дать вам это состояние?
- Замечайте свои успехи, благодарите за усилия, делайте что-то приятное, а также ежедневно говорите себе добрые слова и слова поддержки, например: “я молодец, у меня получилось…”, “я смогу, я справлюсь”, вместо критики и осуждения.
- Выполняйте письменные практики, ведите дневник — это помогает осознать и освободиться от тягостных переживаний. Например, можно использовать методику свободного письма: выписывать на бумагу все, что приходит на ум, без оценки и анализа — сплошным потоком слов, например, поставив таймер на 5-10 минут или до состояния достаточности (когда состояние после практики стало легче и спокойнее, чем до).
- Слушайте музыку, которая дает состояние спокойствия и умиротворения (обычно это звуки природы и легкие инструментальные композиции) - желательно создать плейлист бодрящей и наоборот расслабляющей музыки, чтобы были всегда под рукой.
- Выделите определенное время и место для переживаний, например: “я подумаю об этом завтра в 11” и, желательно, чтобы с вами в это время был кто-то, кто может поддержать вас и сказать что-то вроде: “я с тобой, что бы ни было, я рядом”, - в теплой компании легче пережить трудные эмоции.
- Не откладывайте реализацию того, что важно для вас — ваших ценностей и жизненных целей, насколько это возможно в текущих условиях.
Делайте маленькие шаги к цели, и проявляйте свои таланты, чтобы болезнь и её лечение не отделяли от жизни и того, что наполняет её смыслом.

Возврат к списку