Следите за нами в соцсетях
+7 926 330-50-60

Чем мы можем помочь

+7 926 330-50-60
Никто не долженбороться с болезньюв одиночестве!
  1. Права больного
  2. Психологическая и моральная поддержка
  3. Сбор средств
  4. О болезнях и процедурах
  5. Лечение за границей

Психология лишнего веса

«Ложечку за маму, ложечку за папу...»

Один из наиболее частых вопросов, который поступает психологу от девушек в ремиссии: «После завершения лечения вырос и зафиксировался вес, я не могу его сбросить. Я не принимаю себя такой. Что мне делать?»

Чтобы дать ответ на этот вопрос фонд «Я люблю жизнь» организовал прямой эфир с Мариной Решетниковой. Марина Решетникова психолог фонда, онкопсихолог, а также куратор творческого направления.

Стресс = лишний вес.

Откуда берется лишний вес? Давайте разбирать причины. Что происходит во время постановки диагноза, лечения и после лечения: мы испытываем одно из самых тяжелых потрясений, стресс. Агрессивное лечение и смена образа жизни заставляют наш организм мыслить весьма рационально, а именно: если где-то что-то убыло, значит, где-то что-то прибыло. Организм, как запасливый Плюшкин, начинает копить жировую массу. Как следствие растет лишний вес.

Что происходит, когда мы выходим в ремиссию: ритм жизни замедляется, снижается физическая нагрузка. В жизнь приходит дисбаланс. Казалось бы, рацион питания до и после болезни не поменялся, но раньше мы могли худеть или держать вес стабильным. Наша жизнь изменилась, болезнь отступила, но успела оставить след. Важно понять это и принять.

К нам едем ревизор.

Поняв и приняв произошедшие изменения, надо найти способ себе помочь. Начать стоит с полной ревизии своих привычек. Оцените свой сон, активность, рацион. Отсеките проблемы, которые лежат в плоскости биохимии и физиологии. Если в результате анализа в этих областях нет проблем — мы можем говорить о психологических аспектах.

Первое на что надо обратить внимание — это сон. Честно ответьте себе на вопрос: что у вас со сном. Если нет здорового сна, к сожалению, решить проблему лишнего веса будет трудно. И причина тут не в психологии, а в биологии и биохимии: при нарушенном режиме сна вырабатывается гормон кортизол, который с целью выживания организма держит наши жиры и углеводы на месте. Логика процесса весьма простая: вы мало спите, значит у вас мало энергии, а жировая масса — источник энергии, значит, ее потерять нельзя. Поэтому первое, что нужно сделать — отрегулировать сон.

Присутствует ли в вашей жизни спорт или любая иная активность. В достаточном ли объеме? Возможно, до болезни вам нравилось бегать, но появились ограничения. Пусть так. Заменяем бег ходьбой (10 000 шагов). Добавляем легкую йогу. Важно быть гибким и искать пути решения проблемы. Ведь вы не жертва, а победитель. Мыслите с позиции силы и это будет двигать вас вперед.

Самый объемный и комплексный момент — это питание. Оцените общую суточную калорийность, проследите, сколько сладкого и углеводов вы употребляете, нет ли перебора. Чаще всего причина лишнего веса заключается в том, что приход калорий больше чем расход.

Психологические аспекты. Заедание.

Если вы убедились, что у вас нет проблем с режимом сна, физической активностью и суточной нормой потребления калорий, можно искать проблему в плоскости психологии.

Отмотаем время назад: плохое самочувствие, врачи, постановка диагноза, шок, борьба, стресс. Каждый день — это ваша победа. И вот долгожданная ремиссия. После всего пережитого хочется дать себе время расслабиться, выдохнуть, не думать и не планировать. В голову приходят мысли: «Я итак много перенесла, что такого случится, если я себя порадую конфеткой»? Сладким мы радуем себя самым простым способом: в организм поступает глюкоза, происходят определенные биохимические процессы в мозгу, которые делают нас более спокойными и довольными. Иными словами: мы начинаем заедать стресс.

Корни у этого процесса уходят глубоко в наше детство. Пакт между родителем и ребенком: ты делаешь что-то, что тебе не нравится, а взамен получаешь что-то, чего хочешь. «Ложечку за маму, ложечку за папу (и так пока ложка не застучит о дно тарелки), а потом получишь что-то вкусное». Помните? Как правило, сладкое — это и есть тот рычаг, к которому прибегали взрослые. И вот мы выросли, но стремление порадовать и вознаградить себя чем-то осталось неизменным. Мы поощряем себя сладким.

Что можно сделать, если вы чувствуете, что это проблема не обошла вас стороной? В первую очередь надо понять: что для вас сладкое. Что оно вам дает. И когда вы это поймете — научиться это состояние, эмоцию получать другим способом. Любым доступным способом кроме питания. И тут хорошо помогает индивидуальная работа с психологом. В фонде можно заполнить заявку и бесплатно пройти 5 консультаций и получить поддержку.

Найдя причину заедания, поняв, что вам дает сладкое, не бросайтесь в крайности, за один вечер проблему не решить. Резкий отказ от сладкого ничего кроме отката не даст. Ведь наш организм не терпит насилия. Все что мы делаем, мы должны делать с любовью и заботой о себе. Ключевой принцип меняться постепенно.

Психологические аспекты. Блокировка эмоций.

Рассмотрим еще одну психологическую причину лишнего веса. Когда нам больно, когда нам страшно, когда нам очень дискомфортно хочется заморозить эти эмоции. Один из способов — это отвлечь энергию на переваривание пищи. Также как и при высокой тревожности, один из способов ее снизить — поесть. И это тоже родом из детства. Первый контакт ребенка с мамой происходит с помощью еды, отсюда и высокая значимость приема пищи. В нас живет связка «еда = удовольствие», «еда = близкий контакт».

Как себе помочь?

Если вы видите, что корень проблемы лишнего веса в психологии, понимаете, что вы едой (сладким либо увеличенными порциями) пытаетесь получить позитивные эмоции либо, наоборот, убрать болезненные переживания — сместите фокус внимания. Попробуйте получить поддержку иначе. Вариантов много: можно найти поддержку в общение с семьей и друзьями, можно вести дневник и найти поддержку в своем сердце, можно рисовать и обрести свободу в творчестве! Если вы не справляетесь сами, не стесняйтесь попросить помощи специалиста (психолог, невропатолог). Как нет одинаковых людей, так не существует и единой рекомендации.

Возвращайте себя в свою жизнь.

Поймите, ресурсы нашего организма ограниченны и мы не можем жить в бесконечном долгу перед ним. Помогите себе и главное: полюбите себя. Почувствуйте, какой вы человек, познакомьтесь с собой заново. Возвращайте себя в свою жизнь.

Возврат к списку

Написать комментарий



cookies

Наш сайт использует cookie файлы, чтобы вам было удобнее им пользоваться

принять