Зарубежные рекомендации по улучшению качества жизни (в зависимости от симптомов и индивидуальной истории человека), предлагают следующие методики*:

- дневник самочувствия помогает отследить, что усиливает/ослабляет неприятный симптом. Желательно отмечать время, вид деятельности, состояние, силу выраженности симптома - и вести дневник минимум неделю, чтобы заметить тенденции и сделать выводы.
- забота о себе: качественный сон и отдых необходимы во время лечения. Качество сна можно оценить с помощью приложения, например: Sleep cycle (бесплатное).
- оценка рациона и корректировка питания особенно важны при усталости, снижении веса, тревоге и депрессии. Необходимо понимать достаточно ли энергетической емкости пищи, хватает ли организму питательных веществ. При снижении индекса массы тела ниже 20 – показана консультация специалиста по питанию. Расчет ИМТ проводится по формуле: вес (кг) разделить на квадрат роста в метрах.
- подбор оптимальной физической активности с помощью йога-терапевта / реабилитолога - особенно при болевом синдроме, усталости, нарушении сна, тревоге/депрессии, тошноте и снижении веса. Физическая нагрузка, по мере сил и в удовольствие - необходима каждому для профилактики усталости, рекомендованы как минимум 30 минут нагрузки средней интенсивности (ходьба, мягкая растяжка, суставная гимнастика) – 4-5 дней в неделю.
- массаж (при болевом синдроме и усталости), например, в домашних условиях можно разминать области кистей и стоп, ушные раковины - то что доступно, просто и не требует больших усилий.
- акупунктура имеет доказанный научно эффект при болевом синдроме, особенно нейропатии, усталости, приливах, тошноте.
- медитации и практики осознанности, согласно исследованиям, помогают при болевом синдроме, усталости, нарушениях сна и настроения (тревоге и депрессии). Можно практиковать самостоятельно по аудио записям, например, есть бесплатный курс на русском языке: https://palousemindfulness.com/ru/
Решение о применении той или иной методики важно принимать совместно с вашим лечащим врачом.
Пробуя новые методы самопомощи, желательно замечать, насколько они эффективны, например, записывая изменения в дневнике самочувствия. Это поможет увидеть тенденцию к улучшению качества жизни и то, что является поддержкой на этом пути. И это ценно, т.к. все же именно жизнь, а не борьба с диагнозом - главная цель лечения любого заболевания.

Самостоятельно бывает трудно сориентироваться в разнообразии методик самопомощи и выбрать то, что будет максимально легко, безопасно и эффективно, поэтому я создаю курс, посвященный улучшению качества жизни в процессе лечения.

Чтобы выяснить, как наиболее оптимально организовать поддержку в рамках курса, я хочу провести несколько интервью и приглашаю 5 человек, которые проходят сейчас лечение, интересуются темой улучшения качества жизни и готовы поделиться своим опытом. Интервью - это встреча онлайн в удобное время, займет не более часа, я задам несколько вопросов и наш диалог ляжет в основу будущего курса.

Если возникли вопросы по теме и/или есть готовность принять участие в интервью, пишите, пожалуйста, в личных сообщениях в Телеграм - Мария Граусман @MariaGrausman: онкопсихолог, нутрициолог с медицинским образованием.

Ссылки на материалы, которые легли в основу статьи (англ):

National Comprehensive Cancer Network clinical practice guidelines for supportive cancer care https://www.nccn.org/guidelines/category_3
Integrative oncology: Addressing the global challenges of cancer prevention and treatment https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21706

Возврат к списку