Тревога – это внутреннее ощущение «я в опасности!»
    Чувство тревоги возникает в ситуации неопределенности и недостатка информации. Тревожимся мы о том, что еще не произошло. Мы не знаем, как оно будет и сможем ли с этим справиться. В то время как, страх всегда знает, чего он боится (страх одиночества, страх потери работы, страх болезни, страх медицинских процедур). 
    В эволюционной ретроспективе основная функция как страха, так и тревоги –помочь человеку мобилизовать свои силы, активировать тело и действовать быстро, чтобы сохранить жизнь. 
    Тревога помогает понять, что на самом деле для нас важно и сосредоточить свои силы на защите этого. Показывает ограничения, которые есть в данный момент и помогает реально оценить свои силы и возможности. Она сообщает, что у нас недостаточно информации, чтобы действовать и нам нужно больше времени, чтобы ее собрать. Примером здесь может стать тревожное состояние перед медицинским обследованием, когда еще неизвестны его результаты и непонятна схема лечения. Но, как только появляется список конкретных дальнейших действий уровень тревоги должен снизиться.
    Состояние, когда тревожные мысли постоянно крутятся в голове, мешая сосредоточиться, отнимая силы, лишая нормального сна и аппетита, возможности работать и желания общаться, является сигналом к тому, что пора обратиться за помощью к специалисту. На первом этапе это может быть психотерапевт, который при необходимости предложит обратиться к неврологу или психиатру.
 Простые способы самопомощи:
 Дыхательное упражнение. Удобно сесть/встать, почувствовав опору на стул или стопы ног. Сделать 10-15 глубоких вдохов и медленных выдохов.
 Переключение внимания: медленно, маленькими глоточками выпить стакан воды или чая; обратить внимание на то, что вас сейчас окружает; послушать спокойную музыку (будет здорово, если подготовить коллекцию любимых композиций заранее); вспомнить о чем-то приятном.
 Делать привычные рутинные дела. Это может быть: чистка зубов, уборка, поход в магазин, привычные домашние\рабочие задачи, которые не требуют принятия ответственных решений.
 Не забывать следить за режимом дня, регулярно питаться, вовремя ложиться спать, уделять время себе (чашка чая в тишине, уход за собой, чтение или приятное творческое занятие).
    Важно помнить, что предложенные способы самопомощи - возможность временно снизить уровень тревоги. Для того, чтобы лучше контролировать тревогу, важно понять ее истинные причины, определить, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию. И начать это делать. А если сделать что-то прямо сейчас нет возможности постараться принять тот факт и задуматься о том, как сделать свою жизнь максимально комфортной в новых условиях.
       В заключение хочу предложить еще одну технику, которая поможет справиться с тревогой.
 Техника 5-4-3-2-1
       Когда вы чувствуете, что вас захватывает тревога очень важно помочь себе вернуться в реальность. Выполнение этого упражнения дает возможность соединиться со своими чувствами, вернуться в здесь и сейчас, создает пространство и дает время, чтобы успокоиться.
       Попробуйте заметить 5 ощущений в теле. Например, вы можете чувствовать, как ноги соприкасаются с полом, как руки спокойно лежат на бёдрах, а спина касается спинки стула, если вы сидите. Если вы стоите или лежите, так же обратите внимание на соприкосновение частей тела с опорой, которая вас держит.
       Почувствуйте, как одежда касается кожи, как открытые участки соприкасаются с воздухом. Как постепенно расслабляются мышцы лица, шеи, плеч, спины, рук и ног. Обратите внимание на то, как воздух проникает в ноздри, как поднимается и опускается грудная клетка. Вдох и медленных выдох. И еще раз.
       Далее попробуйте заметить 4 звука. Может быть где-то играет музыка, скрипнет дверь, едут машины, слышны голоса. Обратите внимание на стук своего сердца, шорох руки по ткани одежды.
       Попробуйте найти взглядом 3 предмета одного цвета. Обратите внимание, что это за цвет. Если вы выполняете упражнение с закрытыми глазами, то можно увидеть эти предметы внутренним взором.
       Теперь постарайтесь почувствовать 2 запаха. Это может быть чуть уловимый запах свежести, доносящийся из открытой форточки, запах ваших духов или крема.
       Постарайтесь обнаружить хотя бы 1 вкус. Может быть вы недавно что-то ели или пили. Или просто постарайтесь вспомнить и ощутить вкус любимого продукта.

Возврат к списку