Традиционно люди видят проблему избыточного веса в неправильном метаболизме или в переедании. Однако это далеко не все причины, которые могут привести к набору веса.

По данным медицинских исследований ожирение является следствием гормональных изменений лишь в 2-5% случаев. При этом само ожирение часто влечёт за собой гормональные сбои и даже может способствовать развитию онкологии. Поэтому борьба с лишним весом не является чисто эстетической задачей, от успеха в этом нелёгком деле зависит благополучие всего нашего организма.

Есть четыре основные причины избыточного веса.

1. Физиология

В начале борьбы за стройную фигуру желательно провести обследование организма.

Какие исследования понадобятся?

— общий анализ мочи и общий анализ крови (для выявления уровня гемоглобина и скрытых воспалительных процессов; также важно определить, достаточное ли количество жидкости вы пьёте)
— капрограмма (определить, нормально ли переваривается еда)
— УЗИ брюшной полости (определить, нет ли камней в желчном пузыре, при наличии камней голодать строго противопоказано)
— респираторный мониторинг (чтобы оценить качество сна)
— биохимический анализ крови (позволит оценить белковый, углеводный и жировой обмен, а также проверить состояние печени)
— волосы на микроэлементы (микроэлементы — это катализаторы, необходимые для расщепления жиров).

Важным исследованием в процессе похудения является биоимпедансный анализ. Часто бывают ситуации, когда человек прилагает невероятные усилия в борьбе за идеальный вес, а вес при этом уходит медленно или стопорится на определённой отметке. Как правило, причина в том, что жировая масса намного легче, чем мышечная. Применение физической активности ведёт к замене жировых тканей на мышечные. Нередки случаи, когда в процессе похудения объём жировых тканей почти не изменяется, при этом идёт значительное разрушение мышечных тканей. Биоимпедансный анализ продемонстрирует истинную картину изменения состава тела и поможет скорректировать дальнейшие действия.

2. Вредные привычки

Когда мы говорим о вредных привычках, мы имеем ввиду не только алкоголь и курение, хотя и они негативно сказываются на нашей физической форме.

Под вредными привычками также подразумевается привычка есть нездоровую пищу, гиподинамия. Выявить вредные привычки на начальном этапе похудения очень важно. Без их коррекции снижение веса будет носить кратковременный характер.

Таким образом, необходимо провести аудит образа жизни, и в этом помогут ведение Дневника активности и Дневника питания.

Важнейшим аспектом в борьбе за красивое тело является здоровый полноценный сон.

Недостаток сна приводит к увеличению потребности в еде.

Парадоксально, но факт: когда мы спим, мы худеем!!!

Если вы грамотно сформировали свой ужин, вовремя легли спать и проспали необходимое количество времени, вы можете похудеть за ночь на 300 г!

Ведение Дневника активности позволит оценить нашу ежедневную активность и грамотно распределить нагрузки. Если вы 2-3 раза в неделю посещаете спортзал, но при этом почти не имеете активности в остальное время, вы не получите эффективного снижения веса.

Важно помнить, что ежедневные силовые тренировки могут спровоцировать разрушение мышечной массы. Необходимо использовать их не чаще трёх раз в неделю, тогда как увеличение дозированной ходьбы значительно улучшит результат.

3. Пищевые привычки

— эффективные
— неэффективные

Часто наши пищевые привычки связаны с семейными традициями, работой и местом проживания. Социум влияет на то, что мы едим. Это не значит, что нужно непременно отказаться от семейных ужинов, походов в гости и посиделок с коллегами за чаем. Ведь за чаем можно именно пить чай, а не поглощать энное количество конфет, плюшек и ватрушек.

Как себя контролировать?

Натренировать!!! Привить себе эту правильную привычку!

Составлять свой идеальный рацион необходимо исходя из собственных пищевых привычек и образа жизни. Это можно сделать, проанализировав свой Дневник питания.

4. Психологические причины

Изначально организм запрограммирован на потребление пищи лишь тогда, когда действительно испытывает потребность в энергии. Однако, зачастую мы едим не тогда, когда голодны, а когда хотим получить удовольствие, расслабиться или успокоить себя.

Еда начинает брать на себя социальную функцию. В детстве нам часто сулили вкусный бонус в награду за какое-либо достижение. Еда помогает наладить общение или служит элементом досуга. Мы очень быстро привыкаем к подобным психологическим привычкам.

Как от них избавиться? Найти способ получать удовольствия от других, более полезных вещей, избегать стресса и прививать себе здоровые привычки. Если победить психологическую зависимость от еды не получается, нужно обратиться к психологу.

Возврат к списку